Você é impulsivo (a) e gostaria de aumentar seu autocontrole? É possível aumentar seu controle emocional através de treino. Um bom caminho para isso é a meditação. Uma pesquisa mostrou que pessoas que meditam tem maior desempenho em controlar seus impulsos. A meditação nos ajuda a criar caminhos neurológicos mais claros, é como se abrisse uma brecha entre o momento que sentimos a emoção e o instante em que decidimos que atitude tomaremos.
A técnica da meditação treina a concentração, que é de fundamental importância para mantermos o controle. Uma dica para auxiliar no autocontrole naquelas situações que nos "tiram do sério" é controlar a respiração.
4 técnicas para você meditar
- Corpo São
Esta é uma técnica aplicada no budismo japonês, é simples e comum. Sente-se na posição de lótus (a chamada posição de índio), com a coluna reta e concentre-se na respiração, nas batidas de seu coração ou na pulsação do corpo. Ao fechar os olhos, sinta o ar entrando e saindo dos pulmões.
- Zen-Budista
Esta técnica da corrente do budismo também é fácil de ser realizada. É a mediação andando do monge Thich Nhât hanh. Enquanto caminha, conte seus passos e os sincronize com a respiração.
- Raja Yoga
Nesta técnica o foco deve estar na reflexão. Sente-se numa posição confortável e de olhos abertos mentalize pontos positivos da natureza humana, como generosidade, amor, perdão.
- Concentração
É comum nas práticas hinduístas e budistas. Concentre-se em mantras (sons) , formas geométricas ou cores e direcione suas emoções a elas.
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